越来越多的人都患上了肥胖症,减肥也成为了生活中的一个很常见的现象。几乎所有的胖子都希望自己能够瘦下来,拥有一个完美的身材似乎是胖子们最渴望的。可如果是只进行有氧训练,比如跑步,这样瘦下来的话,身材整体上不会很优秀,身材会显得“干瘪”,没有线条可言。

如今减肥已经不是单纯的追求体重秤上的数字了,许多人更关注的是自己的体脂率。它并不是单纯的一个数字表示,体脂率还表示了你身体脂肪占的比例。一般而言,女性健康体脂率应该在20%-24%,而男性则是14%-17%。想要达到理想的体脂率,需要合理的安排运动与饮食计划。

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减肥也不是单纯的减轻重量,而是要在降低体重的同时,提高身体的肌肉量,才能让身材更有肌肉线条。并且,还要保持着身体的高代谢状态,才能更快的拥有迷人的身材。如果单纯的只是减重或者瘦身,瘦下来后身材可能就跟竹竿一样,没有线条可言。并且,超过一半的人减肥成功后,身材会复胖。想要持续的保持着好身材,你需要饮食、运动方面出发,让身体保持着低体脂率的状态,才能更好的保持完美身材。

1.通过饮食减少脂肪的摄入

我们都知道身体之所以会肥胖,是脂肪堆积引起的。想要降低体脂率,首先就要控制脂肪食物的摄入。脂肪的形成主要来源于高碳水化合物和高油脂的食物,所以,想要降低体脂率,我们就要减少摄入这类的食物。多吃新鲜蔬菜、水果,优质的蛋白质,可以选择粗粮当主食,尽量减少脂肪的摄入。

2.坚持有氧训练减脂

想要降低体脂率,光靠减少热量摄入是远远不行的。还需要建立运动的信念,并且要坚持下去。当男性的体脂率高于21%,女性高于25%的时候,即可视为肥胖。这个时候就必须进行有氧运动刷脂,否则体内的脂肪就能难消失。

有氧运动有很多,比如:跑步、HIIT训练、跳绳、骑自行车等都是非常高效的刷脂运动。如果你是一名刚刚减肥不久的新手,那么无需急着进行高强度的训练。等身体适应了低强度的训练,在根据自己身体状况进一步提高强度。

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